Здравоохранение » Здоровый образ жизни »
Физическая активность - залог здоровья

1. Еда сердечная

Ешьте зелень, фрукты, зерновые и продукты, под­вергнувшиеся минимальной термической обработке.

Овощи, фрукты, зерновые – это витамины и клет­чатка, которые улучшают работу организма в целом, за­медляют развитие атеросклероза и отложения холестери­на на стенках сосудов.

Рыба, особенно жирная морская (форель, макрель, скумбрия, сельдь) чрезвычайно богата полиненасыщен­ными жирными кислотами. По данным последних иссле­дований, при регулярном употреблении витамина Омега – 3, сводится к минимуму риск внезапной остановки сердца.

2. Тренировки

Ежедневно занимайтесь спортом, ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде. Трениров­ки помогаю держать в тонусе все мышцы, включая сердечные. Во время физической нагрузки бы­стрее перерабатывается глюкоза, расходуются вещества, которые обычно откладываются в самых проблемных местах.

Специальные упражнения для сердца и сосудов - аэробные: бег, ходьба, плавание. Главное ус­ловие – заниматься не менее 30 минут, в идеале 40-50 мин.

Посещая фитнес-клуб работайте на кардиотренажерах, степперах (имитация ходьбы по лестнице), полезны упражнения на беговой дорожке и велотренажерах. Любые тренировки долж­ны быть регулярными. Пульс должен достигать 110-130 ударов в минуту.

3. Алкоголь

Бокал красного вина сердцу на пользу. Вино богато полифинолом – сильный антиоксидант. Безопастная норма - 20 грамм чистого этилового спирта, или 1 бокал вина, или 0.33 литра пива.

4. Стройная талия

Чтобы иметь здоровое сердце, важно иметь талию. Во всяком случае, объем талии не должен превышать объем бедер.

Талия более 89 см - реальная угроза. Это «жирная цепочка», которая запускает механизм при­водящий к недостатку инсулина, вследствие чего увеличивается концентрация сахара в крови и раз­вивается сахарный диабет 2 типа. Кроме того, приводит к повышению уровня холестерина, разви­тию атеросклероза, повышению артериального давления.

Именно по такой схеме развиваются заболевания у людей с абдоминальным ожирением: быть женщиной - «грушей» лучше, чем женщиной - «яблоком» (талия шире бедер).

5. Сигареты под запретом

Курение вредит сердцу. По данным ВОЗ курение второй, после атеросклероза, фактор, приво­дящий к ишемической болезни сердца.

Соблюдая 5 правил здорового сердца, женщина снижает риск инфаркта на 92%! Начните хотя бы с одного правила – и это уже поможет сделать ваше сердце здоровым. По статистике одно только правильное питание снижает риск инфаркта на 57%!